闫民川称春季养生睡眠很重要

闫民川称春季养生睡眠很重要　　《黄帝内经·本神篇》中说“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”意思就是有智慧的人在养生的时候注重顺应四时、寒暑的变化，做到这些就会僻邪不至则会益寿延年。那么如何顺四时呢?今天先和大家说说春天的养生方法! 　　春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》中说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思就是春回大地，自然界的阳气开始生发，万物复苏，人与大地相应，人体的阳气也要顺应向上、向外生发的特点，所以，春季养生首先要养人体的生发之气。 　　从四季来讲，春季和人体脏腑中的肝是相对应的，五方在东，五行属木，五味属酸，因此，春季养生的第二核心养生原则是养肝。 　　一年之计在于春，注意春季的养生，则会为一年的健康打下良好的基础。因此，春季的养生要按照季节节气时辰与脏腑的关系，体表的表里、经络、开窍的关系，通过饮食、运动、经络、方药、心理、情志六个方面来达到养生、养肝、养阳气的目的。 　　那么，春季要如何调畅情志呢? 　　中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发的阳气相应，如果不注意情志的调摄很容易出现肝气抑郁而引起其他疾病。如果情志舒畅，则肝阳上亢引起的高血压、心脑血管疾病都会得到很好的控制。因此，春季养生一定要注意调摄情志，使肝气条达，以使志生。 　　古人的典籍中记载有养生十乐，分别是：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茗、登城观山、寓意弈棋，情志舒畅对春季养肝大有益处。 　　春季的时候要保证良好的睡眠质量。世界卫生组织也把睡的香作为身体健康的重要客观标志之一，高质量的睡眠会促进人体的自我建设、自我改造、自我完善、自我修复的功能。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，很易肝火旺盛，同时，肝为将军之官主疏泄、解毒， “人卧则血归于肝”，现代研究也证实，人在睡眠状态下进入肝的血量是站立时的7倍，流经肝的血量增加有利于肝细胞的功能和能量合成与解毒代谢，因此，良好的睡眠对春季养生意义重大。 　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始受到失眠的困扰，在春季，良好的睡眠对人体健康意义就更加重大，那么如何保障良好的睡眠呢? 　　1. 人体经络在晚9点—11点时是三焦经当令，三焦经是人体最大的气血运行通路，人卧血归于肝，在此时，血液通过三焦键入肝脏，进行有效的能量合成和解毒代谢，所以要尽量在亥时—11点前上床睡觉。　　2. 晚饭不宜吃的过饱。　　3. 睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物。　　4. 最好能坚持晚睡前用热水洗脚。　　5. 睡觉时以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为佳。　　6. 环境静谧，保持空气流通，温度适宜，床铺舒适。