退休病

随着我国退休制度的改革，近几年来有相当数量的工人、干部相继退（离）休。这本身对退（离）休者本人乃至国家都是一件好事。但由于许多人没有心理准备，一下子从工作岗位上退下来，自然会产生各种不适应，容易引起“退休病”。 众所周知，一个人从参加工作到离退休，一干就是三四十年，从思维到体力早已适应了紧张规律的生活节奏，当突然从繁忙的工作环境中退到单调的家庭，难免会给自己带来各种不适应，特别是那些无思想准备的退（离）休者。这种不适应最突出的是心理不适应，表现自悲感、孤独感和失落感，情绪低落，郁闷，少言寡语，待人处事都心烦，饮食下降，失眠多梦。如果自己不能很快摆脱这些痛苦，久而久之，就会造成大脑植物神经调节紊乱，机体各器官功能、免疫机能下降。导致各种生理疾病的发生或原有慢性病的加重，加快早亡。 那么，退休病如何预防呢？ 1．要面对现实，心境开阔，情绪乐观，并培养一定的爱好，如写作、书法、绘画、烹调、摄影、旅游、养花、养鸟、养鱼、下棋、跳交谊舞、修理、织补等中任选一二种，来充实晚年生活，平时也可外出走走，散散心，扩大交际面。 2．注意保持居室内外环境卫生，室内光线应适中，夏季室温保持在25℃左右，冬季室温在18℃左右。生活起居要合理，有规律。 3．保持充足的睡眠，每天睡眠应在8小时左右。 4．对文化程度低，没有看书、读报、听音乐习惯的老人来说，打发漫长时光实在不易，可看看电视，打打扑克。如体力允许，可适当做一些工作量不大，但力所能及的工作，以摆脱内心的孤独感和失落感。 5．合理营养，一日三餐要合理分配，早晨少而精，中午吃得饱，晚餐吃得好，早晨宜干湿搭配，一般选择牛奶、豆浆、泡饭加面包或馒头，午餐和晚餐宜2菜1汤。一般选择新鲜蔬菜、鱼、肉、虾、家禽类及豆制品。老年人要少吃咸食和甜食，多吃水果。晚餐不宜饱。中医的养生之道，宜按时令调摄，提倡食补，如多吃花生、芝麻、核桃、山药、大枣等，这些有降低血脂，提高思维的功能。 6．有病要及时治疗。对退休职工潜在的慢性疾病，应及时找出病因，对症治疗。因为老年病的临床特征是：病因往往不明确，病变在体内隐蔽地发展，病情发展缓慢，症状不典型，多样化，常常容易误诊或产生并发症，故要自觉地定期复查和健康检查。然后再用中药进行调理，扶正祛邪，扶助正气，调和气血，保持脏腑机能的正常运行。同时按天人相应理论，顺应四时节气，根据季节天气变化，随时调适；以预防为主，防止病从口入。 7．适度的体育锻炼。在心身保健医疗中，无论是精神、机能以及各种慢性病的康复，动静适宜是十分重要的。实践证明，具有民族独特风格的太极拳、气功、保健按摩，都要求静适宜。对退休职工来讲，适度的活动有利于康复养生，祛病延年，达到安度晚年的目的。